高质量“活力午睡”的方法终于找到了！

为什么有时候午睡醒来，反而感觉更疲惫呢？首先，在睡眠周期的不同阶段醒来，我们感受大不一样。在入睡的前30分钟内，我们大概率处于入睡期和浅睡眠期。处于这两个阶段的睡眠者最容易被唤醒，醒来后也会感觉更精神、更有活力。

而当我们睡得更久，进入到深睡眠期或快速眼动睡眠期时，被强制唤醒，就可能出现昏昏沉沉、精神恍惚，甚至疲劳、心慌等症状，还容易有“起床气”。因此，午睡不超过30分钟是关键，除非能一口气睡够90分钟的完整睡眠周期。

若你从中午一觉睡到傍晚，醒来后还可能经历“午睡悲伤综合征”，产生“被世界抛弃”的错觉。这样午睡还容易打乱人体生物钟，影响当天晚上的睡眠和第二天的精力。因此，在下午2点前午睡最佳。

如果午睡中被闹钟突然叫醒，也可能会导致血压波动，引起头晕等症状。午睡后最好慢慢醒来，再进行简单的按摩，让身体各项机能逐渐“苏醒”过来。

午睡时趴着睡、枕臂睡，会阻碍血液循环，易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况，还容易引发颈椎病、加重近视。最好的睡姿是躺着午睡，若只能趴着睡，要将手臂垫软垫高，半边脸侧趴着睡。

刚吃完午饭就立刻睡觉，血液会集中到胃部帮助消化食物，这容易造成大脑缺血缺氧，睡醒后也会感觉头晕、疲累，还可能出现烧心、反酸等不适反应。建议午饭后先散步15—20分钟再午睡。

如果睡醒后还是头昏脑涨、疲惫不堪，可以尝试一下“咖啡小憩”：午睡前喝咖啡。咖啡因产生提神效果，通常需要20—30分钟。午睡前喝，醒来时咖啡因刚好开始起效，下午头脑也会更清醒。

同时，午饭少吃碳水，比如米、面、馒头等升糖指数高的主食，也能降低午后犯困的概率。睡醒后可适当做伸展运动，到户外散步或用清水洗把脸。

（视频/杜安琪 设计/张紫曦 校对/毛长志 李英卓）

编辑：张恪忞责任编辑：刘亮