喝水有没有讲究？

水是生命之源，约占成人体重的60%—70%，在调节体温、促进新陈代谢、运输营养及排泄废物等方面发挥着重要作用。但是，喝水这件小事，你真的做对了吗？

“每天8杯水”的说法其实并不准确，《中国居民膳食指南（2022）》推荐：成年人每天适宜饮水量为1500—1700ml，大约相当于3—4瓶矿泉水（每瓶约500ml），或者6—7个一次性纸杯（每杯约250ml）的水量。注意！并非所有你喝下的液体都算数，奶茶、咖啡等利尿饮料反而会消耗水分，1杯奶茶可能只相当于0.5杯有效补水。

长期久坐、出汗少的人群，可以少喝水吗？不行！每天到公司后喝200ml水，有利于促进大脑活跃，集中工作注意力。定期补水还有助于稀释血液，减少血栓形成风险。餐前半小时喝下200ml水，可以增加饱腹感，帮助我们在一定程度上减少进食量，维持健康体重。

千万别等渴了的时候再喝水。那时，你的身体已经处于轻度脱水状态了，你可能会感到疲惫、烦躁、厌食、脉搏加快等。平时要养成规律主动饮水的习惯，每1—2小时喝一杯水，每次喝200—300毫升。喝水不要太快，短时间内补充大量液体会加重心脏、肾脏等器官负担。少量多次主动饮水，才是正确方式！

技术指导：中国疾病预防控制中心农村改水技术指导中心

视频/杜安琪 校对/梁雅琴 设计/张紫曦

编辑：张恪忞责任编辑：刘亮