调整运动强度、充分拉伸放松……参与球拍运动要注意这几点

　　球拍运动到底是怎么影响我们的？我们又该如何选择正确的球拍运动呢？

　　多挥挥球拍，有什么好处？

　　球拍运动对身体的影响

　　球拍运动中通常需要眼睛快速追踪“小球”的轨迹，同时判断球的旋转等来进行回击，需要身体充分协调配合。

　　进行球拍运动可以“均匀”提升全身肌肉力量，增强关节稳定性。还可以在一定程度上缓解肩颈部肌肉紧张和疲劳，预防或改善颈椎病。

　　球拍运动结合了有氧和无氧运动，可以最大限度改善血管状况。

　　球拍运动对心理的影响

　　首先，球拍运动中“小球”速度通常较快，该类运动方式可以在一定程度上帮助提高专注力和自控能力。

　　同时，球拍运动属于无身体对抗的运动，可以帮助缓解焦虑。

　　此外，与所有运动项目一样，持续的运动和锻炼可以不断分泌多巴胺，进而预防或改善心理亚健康情况。

　　球拍运动对社会功能的影响

　　运动是社交活动的方式之一，而球拍运动和大多数运动一样可以增加参与运动者的社会参与程度。研究表明团队运动亦是延寿、降低心血管疾病死亡率的最佳选择之一。

　　进行球拍运动，需要注意什么？

　　运动量选择

　　运动频次：3次/周是较好的选择；对于运动能力较强者可增加至4~5次。

　　运动时间：每次运动时间需超过30分钟，不超过90分钟。

　　运动强度：可以通过观察运动中的心率和呼吸来把控运动强度，建议进行中等强度运动。

　　建议心率范围：（220-年龄-静息心率）×0.4-0.6+静息心率

　　注：静息心率指运动前平静状态下的心率

　　预防损伤要点

　　外部因素

　　选择合适装备：包含运动服、运动鞋以及球拍。

　　选择合适场地及运动天气：需选择安全、正规运动场地；对于室外球拍类运动，需选择温度及天气适宜的情况进行运动。

　　内部（自身）因素

　　充分热身和肌肉放松/拉伸：运动前进行充分热身和动态牵拉，可以预防运动损伤发生。

　　科学训练：正确的准备姿势、移动和挥拍动作等可以提高运动表现和成绩。

　　提升自身能力：提升整体肌肉力量可以起到保护关节的作用，从而预防运动损伤发生。