对于成年人而言，平均睡眠时长通常在7—8个小时之间。不过，不同年龄段人群的睡眠需求也存在差异。北京大学人民医院呼吸睡眠医学科主任韩芳在接受央视网《够科普》栏目记者专访时表示，婴幼儿需要的睡眠时间最长，其次是儿童和青少年。传统观念认为，老年人所需睡眠时间较短，但实际上，若要保证健康睡眠，老年人也需达到相应睡眠时长，而他们经常通过白天补觉来实现。

健康睡眠包含三个关键维度，除了足够的时长，睡眠质量更为重要。韩芳表示，判断睡眠质量好坏的直接标准，是睡醒后能否神清气爽、精力充沛地投入当天的工作、学习与生活。而深睡眠比率能否维持在20%左右，同样是衡量睡眠质量的重要指标。此外，规律的睡眠也是健康睡眠的重要维度，这与人体顺应自然昼夜节律密切相关。一旦入睡或起床时间明显提前或延后，导致生物节律与昼夜节律不匹配，就可能引发节律相关的睡眠障碍。

现实中，不少人习惯晚睡晚起，挤占睡眠时间用于娱乐或工作。短期内少睡或许影响不大，但长期睡眠不足会带来诸多危害。韩芳表示，睡眠承载着重要的生理功能。在深睡期，大脑会清除白天产生的代谢废物。若长期睡眠不足，人体难以进入深睡眠状态，废物清除过程便会受影响，进而损害认知功能，导致记忆力下降、判断力减弱、情绪波动等问题，长期如此还可能增加老年期痴呆的发病风险。

不仅如此，长期熬夜还会引发代谢紊乱。不少熬夜人群有吃夜宵、零食的习惯，再加上生物节律被打乱，容易诱发糖尿病、肥胖等代谢性疾病。从衰老与健康角度来看，韩芳表示，熬夜会影响寿命，一方面可能对基因遗传相关的寿命调控产生影响；另一方面会引发表观遗传学改变，导致免疫功能下降、免疫监控能力减弱，增加肿瘤等慢性疾病的发病概率。

营养、运动和睡眠是维持生命的三大基本要素，其中适度运动对改善睡眠有积极作用。韩芳表示，运动能促进机体代谢，产生有助于睡眠的物质，但睡前进行剧烈运动反而可能干扰睡眠。总体而言，适度运动通常会提升人们的睡眠质量。

选择合适的运动时间也很关键。在光线充足的环境下，比如在阳光下运动，既能抑制褪黑素分泌、促进与睡眠相关的代谢物质生成，还能借助光线调节生物钟，对改善睡眠十分有益。因此，对于存在睡眠问题的人群，韩芳建议中午不要午休，而是到户外适当运动，这对提升夜间睡眠质量有显著帮助。

编辑：彭俊责任编辑：张恪忞