高考日益临近，考生们面临的压力也与日俱增，不少考生在考前容易出现失眠问题。首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎在接受央视网《够科普》记者专访时表示，面对高考这样的重大考试，考前出现不同程度的焦虑十分正常。当考生焦虑到难以入眠时，可以做一些能够放松身心的事情。例如，通过听轻柔的音乐、洗热水澡、喝热牛奶等方式，营造一个有助于睡眠的氛围。此外，还可以尝试一些自我放松的技巧，如渐进式肌肉放松法：先让肌肉紧张到极致，然后自然放松，按照从头到脚的顺序，对身体的各个肌肉群进行放松，从而使身心进入放松状态。

正念冥想也是不错的选择。沙莎建议，考生可以在睡前想象自己身处一个安全、宁静的地方，如海边、森林或草坪，调动五感去感受那种静谧，摆脱焦虑情绪。腹式呼吸法同样能助力快速入眠，想象有一个皮球沉入腹部，吸气时腹部鼓起，吸到极限后屏住呼吸4—5秒，再呼气将“皮球”变瘪，重复10—20次，可有效缓解肌肉紧张和情绪焦虑。

若考试前一晚没睡好，考生也不必过于担心。沙莎提醒，起床后，首先要做好心理建设，不要将考试表现与睡眠质量简单挂钩。其次，可以进行10—15分钟的自主拉伸活动来唤醒身体。饮食上，早餐可以选择高蛋白、高碳水的食物，帮助胃肠道苏醒，避免食用油腻、加重胃肠道负担的食物。在进入考场或考试过程中，考生也有放松的方法，可以利用考试间歇进行10—15分钟的呼吸放松，做一做腹式呼吸或闭目养神，还可以想象一些美好的场景以缓解焦虑情绪。

编辑：彭俊责任编辑：张恪忞