立冬节气 | 万物添冬韵，美好正当时

央视网消息：北京时间11月7日早晨6点20分，进入立冬节气。

立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。民俗专家介绍，立冬与立春、立夏、立秋并称“四立”，与夏至、冬至、春分、秋分合称“八节”，它们都是一年中非常重要的时间节点。

秋尽立冬始，美好正当时。这一时节，也是秋天转向冬天的过渡时节，随处可见青黄夹杂、红枫摇曳。自古以来，文人墨客对此也多有咏叹：“黄花独带露，红叶已随风”“昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头”。

立冬饮食进补因人而异

今早6点20分迎来立冬节气。“黄花独带露、红叶已随风”，从物候上来说，立冬是秋天转向冬天的过渡时节。

民间常说：“冬令进补，来年打虎。”在11月6日国家卫生健康委关于时令节气与健康发布会上，中医专家表示，冬季是调补机体、养精蓄锐、增强体质的好时期，进补应遵循因人而异、因时制宜、适度平衡三大原则。

中国中医科学院西苑医院主任医师唐旭东介绍，首先，立冬饮食因人而异。人和人的体质是不同的，中医讲的“虚”或者是脏腑功能的低下，也有差别，因此在补益方法上有所区别。最简单的办法就是把人的虚证分为气虚、阴虚、血虚、阳虚：气虚体质的人可能动一动就气短，懒得说话，没有什么力气；阳虚的人在这个基础上还有怕冷、四肢不温，手和脚都是凉的症状。在使用的食材可以用羊肉、鹿肉、鸡肉，偏温一些的食材。如果是气虚，加一些人参、黄芪、党参补气的药物；阳虚可以加生姜、干姜、肉桂等温阳的药物。阴虚的人就会容易出现眼干、嘴巴干、大便干，甚至是潮热盗汗；血虚的人经常表现为面色无华，特别是贫血的人，食材上可以选一些温和甘平的食材，比如老鳖、老鸭、鱼等，放一些补阴的药物，像百合、麦冬、银耳，补血的药物像当归、熟地、大枣等。

进补应因时制宜和适度平衡

专家还表示，进补要因时制宜。冬季寒冷，人体阳气内敛，宜采用温补的方法。另外，进补要适度平衡。过度进补可能导致上火或消化不良，饮食应讲究多样化，荤素搭配。

另外，俗语讲“冬天动一动，少闹一场病”。立冬之后，虽然天气寒冷，但适当的运动仍然有助于增强体质、提高抗寒能力。冬季运动前要充分热身，防止肌肉拉伤。在生活中，立冬后要注意腹部和足部的保暖，防止寒气入侵。所谓内养脾胃，外避风寒，防病于未然。