主持人：观众朋友大家好，前段时间，我们播出了一期《中医保健操》的节目，节目播出之后，很多观众朋友给我们来电来信咨询有关中医保健操的问题。其中，有的朋友是想学习这套保健操，有的朋友是已经开始练习，询问练习过程中的注意事项，也有不少朋友对保健操如何起到保健作用十分感兴趣，来自新加坡的汪迎照先生在给我们的来信中说，看过你们的节目之后，我对这套中医保健操特别感兴趣，请问这套操对人体真的有很多保健功效吗？另外，来自香港的黄遇衡先生和家住北京的台胞刘玉芬女士都给我们打来电话，希望能够多了解一下中医保健操有哪些保健功能。今天的节目，我们就来回答观众朋友提出的问题，首先，让我们一起来认识两位长期练习中医保健操的朋友。
解说：家住北京市的李德文先生今年已经69岁了，他坚持练习中医保健操已经有7、8年的时间，一谈起中医保健操给他带来的好处，李先生的话匣子就打开了。
采访：健身爱好者 李德文
我练了7、8年了，我从60岁开始练，60岁的时候我觉得自己不行了，那会我有几个病，一个是咳嗽，每到春天秋天的时候，咳嗽就特别厉害，一咳嗽就是连着咳2、3个月下去，然后就是吃不好饭，睡不好觉，这几个病折磨得我简直没办法，我45岁到55岁的时候，吃了10年安定药片，这样就开始到公园做这个操，我现在基本上把这几个病克服了。
解说：李先生告诉记者，由于他年轻的时候不注意身体，50多岁就患了高血压，脂肪肝、高胆固醇等多种慢性病，每天光吃药就要吃很好几种，通过几年的中医保健操的锻炼，目前这些病都得到了非常明显的改善。
与李德文先生一样，张女士也是一位中医保健操的练习者，她告诉记者，每天早上她都会到公园里做这套保健操，已经坚持了八年，给自己的身体带来了不少的变化。
采访：健身爱好者 张
我自从做了这套操以后，身体就挺好的，原来有头疼、便秘，颈椎特别不舒服，后来练过这套操以后就觉得身体特别舒服，头也渐渐不疼了，我每天早上起床之前，就开始做颈椎前后左右各一百下的活动，刚开始做的时候感觉头有点晕，以后就慢慢做，一直做到现在，几乎我头疼的毛病就没有了。我原来还有便秘，几乎一个星期才大便一次，吃什么药都不管用，后来就开始做这个操，主要是做托腹，早上起来就开始做五、六十下，就把这个便秘的情况都改善了。
主持人：刚刚这两位都是长期坚持练习中医保健操锻炼的朋友，他们通过各种针对性的练习，对身体不同的疾病都起到了一定的治疗效果。来自上海的台胞周明启先生给我们打来电话说，由于他身患高血压，因此，平时做不了剧烈的运动，只能散散步、做做操，看过我们的节目之后，很想知道这套中医保健操是否对他的高血压病能有一定的治疗作用，另外，北京的曹原先生、甘肃的刘海艳女士等观众朋友也询问这一问题。下面，我们就请专家为观众朋友介绍通过中医保健操来治疗高血压的方法和练习时需要注意的问题。
解说：在北京的一个公园里，记者见到了正在辅导学员的王仲生先生。他也是这套中医保健操的创编人之一。他告诉记者，中医保健操一共有60节，每一节操都会穿插着疏通经络和拍打穴位的动作，这套保健操也正是通过按摩人体的穴位再加一些辅助的动作练习来达到治疗的目的。
采访：国家社会体育指导员 王仲生
这个操对高血压的治疗，一般有点揉风池穴，在枕骨外侧凹陷处，中指跟食指螺纹面可以点揉风池穴，正反30到50次，有酸麻涨的感觉，就达到目的了，再就是肩井穴，大椎与肩峰端连线的中间就是肩井穴，一般高血压患者，这里都有两个包，通过点揉也可以，用手的鱼际穴切打也可以，还有就是按揉降压沟，耳后边三分之一处就是降压沟，每天这么捋数十次，还有脚心的前三分之一处，。。涌泉穴，这个穴位主降一切，特别是血压。
主持人：另外，我这里还有一封内蒙的秦世杰先生的来信，秦先生在信中说，由于长期伏案工作，颈椎经常出现疼痛，他想知道这套中医保健操中是否有治疗颈椎病的动作，通过按摩什么穴位可以缓解颈椎病的症状呢？其实颈椎病是一种我们日常生活中的常见病，很多朋友由于一些不良的生活习惯导致了颈椎病的形成，接下来，我们就一起来看看，中医保健操在治疗颈椎病的过程中有哪些动作要领。
采访：国家社会体育指导员 王仲生
这个操治疗颈椎病，一个是转脖颈，转脖颈的时候，两个拇指点住肾俞穴，有高血压的朋友可以闭上眼，要感觉头晕可以少做或不做，一般没有高血压的朋友，每天这样转一下，反方向转，另外再加上往前低一百次，往后仰一百次，左一百次，右一百次，每天活动一下，要感觉头晕就闭上眼做，另外再加上一些穴位的治疗，自己可以搓脖颈，搓脖颈也可以治疗颈椎病，另外这个阳交穴，外踝骨上七寸，这也是治疗颈椎病的穴位，每天点揉阳交穴，咱们还可以做几个动作，比如耸肩缩颈，这样撑拉颈椎，另外还可以左右开弓，回头看足跟，颈椎就活动了，这个操里有几节是专门针对颈椎的。
主持人：中国有句俗话，叫“老人先老腿”，随着人们年龄的增长，原本灵活协调的双腿变得笨拙迟钝，走路时稍不留神，不是踩空就是磕绊，因此，对于中老年朋友来说，腰腿部的锻炼非常重要。新加坡的杨德江老先生在给我们的来信中说，他今年已经66岁了，最近时常觉得腰腿疼痛，看到我们播出的中医保健操中有不少针对腿部练习，很想了解这些腿部动作的练习方法。另外还有北京的杨树杉老先生也在电话里询问，按摩什么穴位可以对腰腿疼痛有一定的治疗作用，接下来，我们就请专家来回答这些朋友提出的问题。
采访：国家社会体育指导员 王仲生
如果腰腿疼、有毛病，得加上膝盖后面凹陷处的委中穴，委中穴在膝盖凹陷处，是治疗一切腰腿病的重要穴位，再加上转腰，拇指点住肾俞穴，肾俞穴在第二腰椎棘头下旁开1.5寸的地方，叫肾俞穴。两拇指螺纹面点住肾俞穴，这么一转就等于自己给自己按摩了。
解说：王老师介绍说，按摩委中、肾俞穴对腰腿部疾病都有着一定的治疗效果，另外，在按摩穴位的同时再加上一些动作练习，还可以加强肌肉的力量，治疗效果就会更好了。
采访：国家社会体育指导员 王仲生
点住肾俞穴这样前踢腿，然后左右蹬腿，用脚后跟勾着脚尖，勾着脚面往两边蹬，还有后踢，后踢腿就是用脚后跟踢承扶穴，臀横纹中间的承扶穴，这些动作全是活动腿部跟腰部的经络，再加上穴位（按摩），对腰腿疼，对一些老同志效果比较好。
解说：专家介绍说，这套中医保健操的治疗原理来源于中医的经络和穴位理论。由于中医治疗疾病讲究标本兼治，循序渐进。只有先使人体的血脉通畅，针对穴位的按揉、针灸等才会出现比较明显的效果，因此，中医保健操在练习的过程中对穴位的选取是非常关键的，通过对各种不同穴位的按摩，才能对人体不同的疾病产生一定的治疗效果。
采访：国家社会体育指导员 王仲生
这个操的精华就是七敲八打，七敲八打用了15个穴位
字版：上肢主要穴位的锻炼功效
手上有7个穴位，第一个是大陵穴，大陵穴在腕横纹中间，可以治疗心脏病、弱病，可以两个穴位对敲，第二是腕骨穴，在第五掌骨尺侧，豌豆骨与跟 骨之间，叫腕骨穴，两个腕骨穴对敲，再反方向这么敲治肘腕痛麻，还有合谷穴，合谷穴在这儿，敲的时候错开，反方向再错开，必须得错开敲，要有酸麻涨的感觉，否则疗效不大，合谷穴治疗很多疾病，中风、感冒、头疼，月经XX，产后贫血。然后是后溪穴，两个后溪穴对敲也是治疗肘臂痛麻，然后是插虎口穴，插八邪穴，八邪穴在手缝处，治疗手面手指浮肿。
字版：下肢主要穴位的锻炼功效
八打是打下肢的穴位，首先是阳交穴，阳交穴在外踝骨上七寸，这里有阳交、外丘、光明、阳辅、悬钟五个穴位，这五个穴位一掌都打上，治疗小腿疼、颈椎病，里边内踝上三寸有三阴交、复溜两个穴位，这两掌一打，七个穴位都打了，再往上就是足三里穴，这个足三里穴治疗一切的慢性病，这个手打足三里穴，后面可以打合阳、承筋、承山等穴，治疗一切筋病，下面是阳陵泉、阴凌泉治疗膝盖关节疼痛，再往上就是风市穴，血海穴，风市穴是人体站直了以后，中指间处，治疗下肢麻木，血海，取穴这么取，治疗一切的血液病，两掌可以这么打，还有XX、承扶、环跳等穴，这几个穴位是治疗半身不遂，坐骨神经疼，腰腿疼都可以，所以这八打的这八个穴位是锻炼下肢跟腰部的精华。
解说：另外，中医认为，人体下肢的十二条经络分别连接着五脏六腑，所以腿锻炼得比较好，就可以强健内脏，增加人整体上的防疫免疫功能。在腿部的穴位中，练习者要特别重视按揉足三里。
采访：原北京中医药大学针灸学院院长 古世哲
有个歌叫“肚腹三里留”，肚里有病，胃里有病，足三里都能管用，为什么呢，因为足三里是足阴明胃经上的一个非常重要的穴位，叫合穴，也叫下合穴，所以这个穴位的调整，我们在临床上做实验，用针或按或灸足三里时，可以在X光线下看到胃肠，尤其是胃的蠕动的变化，如果非常迟缓的，做了足三里以后呢，按了以后就可以收缩得比较多一些，就不胀气了，如果是胃紧张疼的，那我临床上做的很多，扎完以后，疼痛没有了。吃饭也好了，所以足三里这个穴位是人人都可以学习的。
解说：古教授介绍，练习者可以通过以下方法准确地找到足三里的位置。人屈膝后，可以摸到髌骨外侧有一个空隙，是犊鼻穴，在犊鼻穴下面，差不多一个手掌的位置，在胫骨的外侧，就可以找到足三里了。
主持人：另外，还有一些已经开始练习中医保健操的朋友，给我们栏目组打来电话，他们想知道，在什么时间练习这套保健操最合适。实际上，中医保健操作为一种锻炼方法，具有安全、可控、老少皆宜的特点，几乎不受时间和场地的限制。但不同年龄段、不同身体状况的练习者，要想达到最佳的锻炼效果，还要注意一些问题。下面我们来听听专家的介绍。
解说：专家认为，中老年人参加中医保健操锻炼，首先要注意时间和运动量方面的问题。
采访：原北京中医药大学针灸学院院长 古世哲
常言说“冬练三九，夏练三伏。”这是一般的说法，意思是经常地持续地练，但是在不同的时候，确实要主要一个时间问题。比如像北京，冬天比较冷，太阳出来比较晚，这个时候，就不要练太早，你要注意这个时间，哪怕到九点钟十点钟再出来活动，一样，更好。不是越早越好，夏天也一样，也避开非常炎热的时候，尤其有的时候动作比较大，要采取避荫防晒防暑的措施，锻炼是为了保健，不能增加一些疾病，就不好了，要按照四季按照时间顺序，运动量上也要做些调整，这样什么时间比较好呢，当然不能是寒风凛冽，或者下着雨雪，不好。还要选择风和日丽。这样一个时间，另外，运动量不要特别大，有一个使气血运行流畅，能够持久发展这样一个作用。很多经脉都和人体运动关节有很大关系，这个关节的运动到了一定的年龄，就不能过大了。
解说：此外，做完一套完整的中医保健操，大约需要40分钟，运动量比较大，练习者要量力而行。特别是高血压患者，要注意动作缓和适当，不要刻意追求有氧运动的心率，要柔中见功。而身体强壮的年轻人，就可以适当地增加活动的激烈程度，动作的频率和幅度都可以适当地增加。
主持人：今天的节目，我们回答了观众朋友们关于中医保健操的一些问题。专家介绍说，这套保健操的治疗原理来源于中医的经络和穴位理论。因此，练习者在按摩穴位的时候，一定要注意是否出现了酸麻涨的感觉，只有这样才说明找到了穴位的正确位置，才能起到一定的治疗效果。好了，今天的节目就是这样，观众朋友，我们明天再见。
责编：王京