您曾经为失眠烦恼过吗？
你想摆脱药物，安然入睡吗？
下面的节目专家为您提供治疗失眠的小方法
敬请收看今天（明天）——睡眠与健康
主持人：
观众朋友，大家好。人的一生有接近三分之一的时间是在睡眠中度过的，可是您是否在睡醒之后，依然感觉到还没有睡够，而且精力不足，反应迟钝、体力差。这很可能说明您已经有了睡眠障碍。据统计，可以直接影响人体健康的睡眠障碍高达90多种，其中失眠对人体健康影响最大。那么，什么是失眠，有哪些因素会导致失眠，通过什么方法可以缓解失眠的症状呢？接下来，我们就一起来了解一下。
解说：
刘先生和赵女士大学毕业后留在了北京工作，小两口一直盼着有一套属于自己的房子，经过几年来的奋斗，他们终于买了一套三居室。不过，刚搬进新居，烦恼也随之而来了。
采访：
我们以前租房子的时候，条件不好，还是个一层，反倒睡得好好的。可现在搬到自己家里来了，条件好了，又是自己买的房，应该睡得更塌实了，可是两口子都睡不着觉了，您说这是怎么回事呀？
解说：
那么，像他们的这种情况属于失眠吗？我们来听听专家是怎么说的。
张景行教授来自安徽医科大学，20世纪80年代开始从事睡眠基础研究工作，是中国最早开始睡眠研究的专家之一。现任中国睡眠研究会理事长。
采访：
失眠的表现呢，一个是入睡困难。就是由熄灯开始，到30分钟，你还没睡着，就叫入睡的潜伏期。入睡的潜伏期超过30分钟，就叫入睡困难，这是一种表现。第二种表现，就是晚上容易醒，睡眠浅，这种叫睡眠维持困难。有的时候感到梦多，也是属于这一种。第三种就是早醒。这个早醒就比平时一般情况，提早半个小时到一个小时，醒来以后睡不着。起来以后情绪不好，心情烦燥。而且有了这几种情况的一种，或者两种，或者三种都存在。持续一个星期以上，每一个星期出现三次以上，那么这个我们就讲是失眠。
字幕：
科学判断失眠的标准。
一是醒来后对睡眠时间和质量不满意
二是熄灯后三十分钟不能入睡
三是入睡后频繁醒来，每次超过30分钟。
四是起床比习惯苏醒时间提前1个小时。
五是起床后精力不足、注意力不集中、记忆力下降。
解说：
专家介绍说，不同的失眠状况，对人体的影响也不尽相同。根据失眠时间的长短，也可分为不同的类型。
采访：
失眠有短期失眠，也有慢性失眠。如果短期失眠，一般情况就认为你家里有什么事情，压力特别大，就容易引起短期失眠。短期失眠如果处理得好，压力及时能够消掉，自己能够很好处理，这个失眠也就好了，如果处理不好，就变成慢性失眠。
主持人：
张景行教授说，从刘先生和赵女士的这种情况来看，他们已经属于短期失眠了，不过也不要太在意，可以尝试着把床调整到自己习惯的方位，同时保持室内空气的流通，等到适应了新的环境之后，睡眠自然就会恢复正常了。实际上，像他们这种短暂失眠的情况，是由于环境因素造成的，除此之外，生理因素、心理因素以及睡眠不良习惯等都可能造成失眠。严重的话，就有可能转变为慢性失眠，而慢性失眠是人体健康的极大隐患。
解说：
研究表明，慢性失眠会使人体免疫力降低，增大患经常性感冒、癌症等疾病的几率，据统计，慢性失眠的人比睡眠良好的人患缺血性心脏病的几率高2倍，得抑郁症的几率高出4倍。有25%到40%的抑郁症患者都有严重的失眠问题。
另外， 长期失眠还特别容易引发糖尿病和心脑血管疾病。
采访：
睡不好，现在发现，对胰岛素的受体的敏感性降低，糖尿病，就是因为胰岛素，对糖的分解能力下降，受体功能下降以后，即使你胰岛素多的话，不能发挥作用，因此睡不好，可以引起糖尿病，所以糖尿病、心血管疾病，如果你本来有心脏病的，你失眠的病人，心脏病就加重。你高血压，睡不好的人，你几天睡不好的话，就会发现高血压，就高起来了。这个很明显。
解说：
既然失眠对人体健康有这么大危害，那么该如何治疗失眠呢？目前，世界上对失眠的治疗方法，主要有药物治疗和非药物治疗。
专家介绍说，很多慢性失眠的病人，治疗失眠的方法仅仅依靠服用安眠药，这是一种错误的做法。
采访：
实际上你安眠药我们讲，这不是治疗失眠的根本的药物，它只是一个治标的药。你今天睡不着，你吃点安眠药。每天不吃安眠药还是睡不着，不是治本的，一般慢性失眠的病人，大多是有抑郁的情绪和焦虑的情绪。因此对这种慢性长期失眠的病人，抗焦虑的药物，抗抑郁的药物，要有。有的时候，抑郁症，你抑郁治疗好的医院以后，他的失眠可能就好了。
解说：
专家建议，尽量不要长期服用安眠药，如果需要，应该间断服用，每周不要超过四次。
采访：
少量的短期的吃安眠药，不要怕。这个是安全的。少量的，不会吃几天以后就成瘾了，一般来讲，一个星期不会成瘾的，但是如果你长期要吃安眠药，你一定要请医生来指导你怎么吃，短期失眠的时候，少量吃一点安眠药，把你的失眠纠正过来了，你的失眠就好了。
解说：
专家告诉记者，治疗失眠，尽量不要一开始就服用药物，实际上对于失眠来说，非药物治疗的方法也能够起到很好的疗效，在此专家推荐一种有利于治疗失眠的锻炼方法。
采访：
睡觉之前你躺在床上，不要马上把眼睛闭起来，眼睛睁开看着天花板，眼睛左右动，动了以后，眼皮就涩了，重了，眼睛闭起来，这时候同时做深呼吸，吸气，慢慢地呼气，这个时候用腹部，腹式呼吸。同时你脑子里头想着，吸气，呼气。你还可以想一想，现在我很舒服。我全身都放松了，有意地把自己放松，放一个很舒适的位置。你要这样做，做几分钟以后，慢慢眼皮重了闭起来，再做几次深呼吸，自然而然就睡着的，这个方法实际上蛮好的。
解说：
研究表明，失眠的原因有80%是由心理因素造成的。来自中国协和医科大学的杨霞女士，从事心理研究工作已经有20多年的时间了，她告诉记者，如果要想有一个好的睡眠，睡觉前就要抑制大脑的思维，适当增加单调重复的活动。
采访：
一个人大脑两半球，一半球负责动作，一半球负责思维，当动作的半球在兴奋的时候，那边思维的半球是抑制休息的。所以我们想让大脑休息的话，就要做体力活。一回家就先干体力活。让你停止思维和肌肉疲劳，在家应该拖地板，拖地板特别像火车，很乏味很有节奏，拖三遍以上，拖完地板，如果感到肌肉已经酸了，而且出汗了，就去洗热水澡，然后躺在床上说什么呢，想去吧，今晚我不打算睡觉了，顺着想。一躺在床上可能会想一些单位的事情，想去吧，你可能有些担心，担心明天考试什么的，担心去吧 ，我今天不打算睡觉了。不要说快睡吧，我明天要考试，一定要赶紧睡觉。不要逆着想，顺着想。
解说：
改变不良的睡眠习惯也是治疗失眠的重要手段之一。下面我们就来看几种日常生活中最常见的睡前不良习惯。
1、 床是睡觉地方，在床上看书、吃东西很容易培养出不想睡的气氛，增大失眠的概率
2、 晚上还要喝咖啡、茶、吸烟，都可能会导致失眠的发生
3、 睡前1、2小时吃零食会增加肌体新陈代谢，妨碍睡眠
4、 睡前喝酒可能令你入睡，但也会产生半夜醒来失眠的症状，另外过度饮酒，容易使人兴奋，加重失眠的病情。
解说：
节目的最后，我们建议大家营造一个舒适的睡眠环境。人体生理学表明，室温20—25度时，人的新陈代谢水平最为稳定。因此，卧室的温度最好控制在20——25度。湿度以50%——60%最佳。冬天相对较为干燥，湿度最好控制在不低于35%。如果湿度太低，可以在睡前喷一些水，或者在卧室内放一盆水。
主持人：
有这样一个真实的病例，一个小伙子总是觉得自己失眠，天天忧虑。时间久了，结果患上了忧郁症，后来经过医院的检查，医生告诉他其实他的深度睡眠时间已经达到了5个小时，完全能够让他应对新一天的工作。结果小伙子放下了心理包袱，很快他的睡眠情况就正常了。因此，对于失眠，关键是不要有心理负担，在睡觉前不妨试一试专家教您的这些方法，希望能对您有所帮助。好，今天的节目就到这里，观众朋友，我们明天再见。
责编：王京