主持人：观众朋友大家好，现在，人们日常生活中出现了各种各样的运动方式。有些运动适合男性朋友，有些运动则适合女性朋友。其实，对于女性朋友来说，参加体育锻炼不光是为了强身健体，还有一个重要的目的，就是为了塑身，不少女性朋友为了保持身材而采取一些不适当的减肥方式，往往给健康造成很多不良影响。今天，我们就为女性朋友们介绍一种既能健体又能塑身的运动项目——健身球运动。
解说：近几年，在中国的很多健身中心里，出现了一种健身球操的运动项目。这种运动使用的器械非常简单，只需要一个健身球就可以了。不少第一次看到健身球的朋友，往往会把它当成马戏团里的道具或小孩子的玩具，谁也不会想到，这样一个看上去普普通通的大球可以用来健身。许艳是北京一家健身中心的健身球操教练，她从事这项工作已经有三年时间了。许教练向记者介绍说，球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的橡胶材料制成，内部为空心结构，需要充气使用，健身球的大小可以靠充气量的多少来控制。
采访：青鸟健身中心 健身球操教练 许艳
这样的球中间都会设有一个简易的充气阀，它可以被拔开，然后可以根据身高来选择球的大小，一般情况下，我们选择球的大小，是在坐下来以后大腿平行于地面就可以了。这样在练习的时候呢，一个是比较舒服，另外，完成动作也会比较轻松。
解说：记者了解到，从事健身球锻炼的朋友以女性居多。原来，这项运动对于女性朋友减肥、塑身都有一定的帮助，因此颇受女性朋友的喜爱。
采访：健身球操 练习者
我感觉，不喜欢练习器械的女性。练球操是非常好的，对塑形非常好。
我感觉对身体的肌群的锻炼，非常有效果，我平时做一些大的器械，（身材）容易变粗，所以一年前我选择了健身球，我觉得这一年练习下来，效果还是非常不错的。
解说：那么，为什么健身球运动，对于女性朋友的减肥、塑身有好处呢？
采访：北京体育运动技术学院 副教授 牛映雪
从事健身球锻炼的人，大约30分钟左右大约能消耗1200到2500卡的热量，这么看起来，健身球是一项很好的有氧健身，以及塑身的一种运动，它对塑身有很明显的效果。人们在进行运动的时候，往往是大肌肉群参加主要的活动，但是实际上在健身球的锻炼当中呢，人们身体是在球上的，那么在运动过程当中呢，会有一个主动去维持身体平衡的作用因素在里面，所以我们讲，健身球的运动可以使全身一些深层的小肌肉群都参与活动，这个时候，对人体的塑身锻炼就会起到一个更好的效果。
解说：许教练介绍说，很多传统的健身训练都是在水平、坚实的表面上进行，人们在进行锻炼的时候往往容易可以忽略平衡因素。而当人们在柔软的球形表面进行运动时，为保持身体平衡，很多平常很少运动小肌肉群也会参与运动，从而使全身各部分肌肉都能得到充分的锻炼。接下来，我们就请许教练为我们介绍几个常见的健身球锻炼动作：
动作演示：青鸟健身中心 健身球操教练 许艳
我会带大家进行一组核心部位的运动练习，我们通常指的核心部位呢，就是身体的腰腹部，这一部分的力量，我们一定要加强练习，才能很好的保持一个好的体态。我们可以选择球为支点，然后以我们的胯和侧面的腰腹部去控制球，按在球上面，我们的腿和身体，包括手臂，在同一个平面上去完成动作。收起来的时候将侧腰腹用力地向内收紧。这一动作，从塑形的角度来讲，可以纤细我们的腰围，减少腰部的赘肉，从锻炼的功效来讲，这是一个非常好的，强化侧腰肌群的动作，可以帮助我们强化腰部的力量，我们可以加大动作难度，加上我们的腿，尽量让膝盖和肘关节有一个接触。接下来给大家推荐的一个动作，也是以核心部位为主的手脚传球的动作。把球夹在两脚之间，注意核心部位的控制，手伸向远处，然后仰头，慢慢起来，抱住球，然后以相反的方向将手脚向远打开。注意球不要落地。慢慢起，用脚接住球，脚向下时，手慢慢向上抬起，落下时，球不要接触地面。这是一个非常好的，锻炼腹部的动作。
主持人：目前，中国很多健身中心都开设了健身球训练班，越来越多的朋友投身到了这项运动中，其实，健身球锻炼不仅可以健体塑身，同时，对运动损伤也有一定的治疗功效。在很多疾病和运动损伤的恢复过程中，健身球都可以起到良好的促进作用，接下来，我们就一起了解一下健身球的保健治疗功效。
解说：健身球大约在20世纪50年代，就已经在瑞士产生了。当时主要被人们用于一些运动损伤的物理治疗。后来，这种健身球逐渐在理疗诊所和康复中心普及，人们用它来治疗各种腰背疾病、神经系统紊乱，以及纠正体态、提高身体平衡能力等等。记者来到中国康复研究中心采访时发现，健身球对于脑瘫和身体偏瘫患者也有一定的辅助治疗功效。
采访：中国康复研究中心 作业诊疗科 康复治疗师 马红
这个球，我们在医学上叫做“波巴氏”球，主要用于儿童脑瘫的训练，儿童偏瘫的训练，还有成人偏瘫的训练，象这个病人，是一个儿童偏瘫患者，他现在做双手交叉推“波巴氏”球的训练，这个训练的主要目的是，提高这个孩子体干的伸展能力，纠正肩胛骨的位置，提高肩胛骨的控制能力。
空镜：给儿童脑瘫患者做治疗
解说：此外，健身球在帮助儿童脑瘫患者进行康复训练的过程中，可以提高孩子头部的控制能力，降低全身肌肉的紧张度，从而增强孩子主动运动的能力。
采访：中国康复研究中心 作业诊疗科 康复治疗师 马红
我们有一种训练方法，是让孩子坐在这个“波巴氏”球上面，这样的话，可以锻炼孩子的坐位平衡，并且能够提高孩子躯干的抗重力伸展能力，我们用玩具，在孩子头部的地方去诱导他，这样能够让他进行一个主动抓握的训练。
解说：专家介绍说，除了被用于脑瘫患者的康复训练之外，健身球锻炼还可以很好地预防人们的腰部疼痛、腰肌劳损以及颈椎方面的疾病。由于很多朋友在日常生活中不注意保持正确的生理姿势，同时又缺乏适当的运动锻炼导致肌肉力量偏弱，从而很容易引发各种腰背疼痛以及颈椎病。接下来，我们就为您介绍一种利用健身球来培养正确坐姿的方法。
首先，挺胸、收腹，坐在健身球上，眼睛平视前方，下颌收紧。然后分别将两条腿缓慢抬起。由于是坐在健身球上运动，因此需要人们不断地调整自己的身体重心和平衡，这样一来既可以保持正确的坐姿，同时也可以增加脊柱的运动，从而有效地加强背部、颈部以及腰腹部肌肉的力量。
主持人：与一些昂贵的家用健身器材相比，几十元的健身球算是一项非常划算的健康投资了。而且健身球运动非常方便，不用受环境的限制，因此，对于那些没有时间去健身房锻炼的朋友们，在办公室或者家中就可以进行健身球锻炼了。接下来，就为朋友们介绍几个在家里进行健身球锻炼的方法。
解说：汤雯喻是在北京读书的台湾学生，同时她也是一个健身球爱好者。最近由于平时学业比较繁重，因此汤雯喻很少去健身房锻炼。为此，她特意买了一个健身球，并请许艳教练来家里给她做了一次家庭辅导。
采访：青鸟健身中心 健身球操教练 许艳
刚刚那个动作主要是用来锻炼我们的腰腹，以仰卧起坐的动作为基础，在抛球的过程中，始终保持腹部一个卷曲的状态，在丢球或者接球的同时，身体起来的幅度不要太大，一般情况下，达到30到45度角的状态就可以了。
解说：另外，许教练还介绍说，健身球锻炼的方式多种多样，在家里做健身球运动，除了沙发、墙壁之外，可以利用的东西还有很多。
采访：青鸟健身中心 健身球操教练 许艳
在家里，我们其实还可以利用一些小道具，比如说喝过的饮料瓶，可以在里面装上水，如果觉得轻，还可以装上沙子、石粒。利用它可以进行一些很简单的肌力训练。首先，应该把球的稳定性控制好，然后我们要注意的是，腰腹要象架桥一样放平，始终保持腹部的收紧状态，臀部尽量收紧、抬高，让大小腿形成一个九十度的状态，小腿垂直于地面，脖子尽量贴合在球上面，这样动作会非常舒服，而且可以非常好地放松我们的颈椎，这是一个仰卧飞鸟的动作，可以帮助我们锻炼胸部的肌群。
解说：如今，随着健身球运动的普及，这种健身球在一些大、中型体育用品商店都可以买到。另外，人们在购买时也大可不必担心这样一个空心球能否承受自己身体的重量。
采访：青鸟健身中心 健身球操教练 许艳
一般情况下，它可以承受大约三、四百公斤的重量，而且不会爆，即便是被尖锐的东西戳破，也不会炸，充其量只是顺着漏气孔慢慢缩小。应该是相对来说，非常安全的健身器械。
主持人：今天我们为大家介绍了健身球锻炼。在节目最后，要提醒您的是，健身球锻炼虽然并不复杂，不过对于初学者而言，还是要注意循序渐进，如果一开始就追求高难度动作，可能会对身体造成一定的损伤。好了，今天的节目就是这样，感谢收看，明天同一时间再见。
责编：王京