主持人：观众朋友大家好。大家请看我身后的大屏幕，这位名叫董艳红的女士，半年前，曾为减肥伤了不少脑筋。她尝试了喝茶、吃药、节食、跑步等各种减肥方法，却都没有效果。后来，经朋友的推荐，她开始从事一项体育锻炼，半年之后，不仅达到了减肥的目的，身体状况也比从前好了很多。那么，董女士到底做的是什么运动呢？下面我们就一起来看看。
解说：原来，董女士这半年来一直坚持的体育锻炼，就是跳绳。记者来到北京的玉渊坛公园，看到董女士与北京毽绳协会的跳绳爱好者们正在这里进行锻炼。（各类跳绳展示）
解说：那么，这么一根普通的绳子，这样一种普通的锻炼，究竟给董女士的身体带来了什么样的变化呢？
采访：跳绳爱好者 董女士
解说：董女士告诉记者，参加跳绳运动之后，以前胃口不好、睡眠质量不高等问题也都得到了较好的改善，特别是看到自己腰部的赘肉逐渐消失，董女士非常高兴。为什么跳绳这样一个简单的运动，可以对于女性减肥产生一定的功效呢？我们来听听专家是怎么说的。
采访：北京体育运动技术学院 副教授 牛映雪
如果跳15分钟，以每分钟70到140次，在这个范围之内，消耗的卡路里的热量大约是120到200卡，能消耗这么多热量，也就是说一个小时可以消耗1000卡热量。这个能量的消耗，可以有效的燃烧脂肪。还有一个突出特点呢就是（跳绳）力量练习的运动代谢水平可以维持两天左右，而一般的有氧运动在停止运动之后一小时到两小时之内就可以正常恢复代谢水平，我们知道代谢水平越高越有利于脂肪的燃烧，越不容易形成脂肪的堆积。
解说：如今，董女士每天都坚持半个小时以上的跳绳练习，她的经验是，每一次的运动量不用太多，动作难度也不用太大，这样既能充分享受跳绳的乐趣，也能起到很好的健身效果。那么跳绳对于人体健康又有着什么样的好处呢？
采访：北京体育运动技术学院 副教授 牛映雪
随着人体年龄的增长，很多朋友会出现颈椎病、肩肘炎这些常见病，那么尽早的进行跳绳训练，肌肉水平就会得到很好的维持和发展。颈部的肌肉力量强了可以很好的预防颈椎病，腰、背部肌肉力量强了可以很好的预防慢性腰腿痛，同时，臀部、大腿、小腿以及踝关节都能得到很好的锻炼。
主持人：既能减肥又能健身，跳绳的确一项很不错的运动。其实，跳绳也是中国民间传统运动项目之一，凡是中国人几乎都能跳几下，不过要想跳出花样来，也绝非一日之功。那么，跳绳运动是从什么时候开始出现的？跳绳有哪些跳法？在跳绳的过程中又需要注意什么问题呢？接下来，我们就一起了解一下。
采访：原首都体育学院民族体育系主任 苏学良
跳绳这项运动可以追溯到1300以前，那个时候把跳绳称为“跳索、跳百索”，从今天的运动分类来看，跳绳有单人跳、双人跳和多人跳绳。
解说：张群从事跳绳运动已经有二十多年时间了，如今是一名竞技跳绳运动员。他向我们介绍说，跳绳运动从技术上基本上可分为单摇、多摇以及编花等多种类型。接下来，我们就为朋友介绍一种跳绳的标准动作。
张群现场演示：单摇
解说：除了基本动作之外，人们还可以通过大量练习，做出许多复杂和难度较大的多摇动作，同时，这些动作又可随意组合成各种套路，跳起来变化多端，极具竞技性和艺术观赏性。
张群现场演示：龙花
解说：从最初的草绳发展到今天的竞技用绳，从最早的单人跳发展到现在的多人跳绳、花样跳绳，跳绳这项运动有着自己独特而悠久的历史。如今，有越来越多的朋友开始投身到这项运动中，享受跳绳的乐趣。那么对于初学跳绳的朋友来说，要注意些什么问题呢？
采访：原首都体育学院民族体育系主任 苏学良
绳子的选择，鞋子的选择，场地的选择。热身活动。
解说：除此之外，专家建议初学跳绳的朋友，运动量一定不要过大。因为人在跳跃的时候，脚部和下肢所承受的重量比较大，运动量太大容易造成膝盖和脚踝关节的损伤，同时也会造成人体的过度疲劳。为此，北京体育运动技术学院的牛映雪教授向大家介绍一种监测运动是否过量方法，朋友们在家就可以自行监测了。
采访：北京体育运动技术学院 副教授 牛映雪
我们有一个很好的方式进行监测，在没有进行跳绳锻炼的时候，坚持测晨脉，早上起床之前测一下脉搏的值，一般人来说，每天之内不会相差5次以上，最好能够测一星期，把均值算出来，进行锻炼以后，第二天早上再来测的时候，如果脉搏值超过了原来的均值5次以上。就说明过量了。
解说：牛教授还提示说，另外，很多朋友跳绳的时候习惯一次性喝很多水，其实这也是不正确的。在补水的过程中一次不要喝太多的水，应该分多次进行，因为人在跳跃的过程中，胃部也是处在上下运动的状态，如果一次补充水分过量，容易给胃部的造成伤害，因此，在进行跳绳锻炼时，补水应该以少量多次为宜。
片花： 一绳耍出千百转
“百索”影下童谣声
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解说：相传跳绳最早是由孩子们兴起的一种游戏，逐渐在民间推广开来。古时儿童在跳绳的时候经常用有节奏的歌谣加以伴唱，娱乐性很强，因此颇受青少年朋友的喜爱。记者在采访的时候，正好遇到北京市丰台区看丹小学的几个学生在老师的带领下进行跳绳训练。
学生跳绳空镜
解说：张丹目前是北京市丰台区看丹小学六年纪学生，由于从小体弱多病，父母一直不赞成她参加一些过于激烈体育活动。于是，在小学一年级的时候，张丹开始学习跳绳。如今已经有六年的时间了。
采访：学生 张丹
我现在半分钟单摇可以达到130次，自从练习了跳绳之后，对我的身体状况有了很大的改善，以前我总是生病，练习了跳绳之后身体好多了，而且对我的学习也很有帮助，现在感觉学习不是那么吃力了，而且对我的身高也有一定的帮助。
解说：专家介绍说，由于跳绳是一项手、脚、眼并用的体育锻炼，因此要求练习者的注意力非常集中，所以长期坚持跳绳锻炼，对于学生集中精力学习有一定的帮助，同时对孩子的身体发育也有很大的好处。
采访：健康教育专家 洪昭光
跳绳运动对青少年的好处
解说：除此之外，跳绳运动对于青少年钙质的补充和沉积，也有着非常大的好处。
采访：采访：北京体育运动技术学院 副教授 牛映雪
补钙问题
解说：正是由于跳绳运动对青少年朋友的身心健康有这么大的好处，同时又极具艺术感和节奏感。如今在全国各地都广泛开展了跳绳比赛。
采访：北京键绳协会教练 韩玉龙
2005年3月份，北京市跳绳比赛的情况。参加人数、普及率。。。
主持人：除了女性朋友和青少年儿童之外，不少中老年朋友对跳绳运动也十分感兴趣，专家介绍说，由于跳绳运动每分钟在150跳之内是属于有氧运动的范围，然而超过150跳，就会进入无氧运动状态，运动强度相对较大。因此中老年朋友如果要进行跳绳锻炼，就要特别注意运动强度的控制和循序渐进的过程。接下来我们就来了解一下中老年朋友进行跳绳锻炼时需要注意的问题。
解说词：家住北京东城区的张明旭老先生，从事跳绳运动已经有一年半的时间了，对于跳绳运动，他有着不少心得。
采访：跳绳爱好者 张明旭
解说：象张老先生这样喜爱跳绳运动的中老年朋友还有很多，不过并不是所有的中老年朋友都适合进行跳绳锻炼，接下来，我们就听听专家是怎么说的。
采访：北京体育运动技术学院 副教授 牛映雪
中老年人跳绳注意事项。
解说：专家还特别提示说，想要参加跳绳锻炼的中老年朋友，要注意检测自己的心肺功能和血压状况，是否能够适应跳绳运动，另外，患有关节炎的中老年朋友也应当慎重选择这项运动。
主持人：今天的节目，我们为大家介绍了跳绳这样一个中国传统的体育项目，这项运动既简单易行，又经济实惠。其实，不管从事哪一种体育锻炼，都应该遵循循序渐进、量力而行的原则，无论是青少年朋友还是中老年朋友都要根据自己的身体状况来选择适当的体育运动，只有这样才能达到强身健体的目的。好了，感谢收看本期节目，我们明天再见。
责编：王京