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颈保健操（二）　（2002-17）

　　第三节前俯后仰

　　【解说】两脚开立，距离与肩寛，含胸拔背，目视前方，调匀呼吸，双手插腰。分解动作是，首先吸气，同时颈部尽量向前屈，使下额接近胸骨，然后呼气时头颈还原至中立。再吸气时颈部后伸至最大限度，呼气时头颈还原至中立，腰背不动，连续做四个八拍。

　　【主持人】这节操的主要作用是，它能够增强颈部，胸部和背部的肌力，并且还能够松解颈部小关节，有利于颈椎的前曲和后伸运动，并能防止颈椎小关节的前后方向拉伤。好，接下来我们看第四节颈保健操的做法。

　　第四节颈项侧弯

　　【解说】两脚开立站好，双手插腰，腰背不动，吸气时颈项侧曲，呼气时头部还原至中立位，再吸气时头向右侧弯，呼气时还原中立位，两肩保持不动，连续做四个八拍。

　　【主持人】这节操的作用是能够增强颈部侧面肌肉的肌力，有利于颈椎的侧曲运动。需要提醒您的是，在做这节操的时候要注意，呼吸的配合要均匀，尤其是两个肩膀要始终保持不动，因为如果肩膀跟着动的话，颈部侧弯的力度就达不到预期的锻炼效果了。

　　编导：李新摄像：杨宏

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