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颈保健操（一）　（2002-16）

　　第一节：提肩缩颈

　　【解说】两脚开立，距离与肩同宽，含胸拔背，目视前方，调匀呼吸。双肩徐徐上提，同时缩颈吸气，然后双肩徐徐下沉，伸颈，还原至中立位即可，连续做四个八拍。

　　【字幕】中日友好医院骨科主任医师谭明生

　　第二节：与项争力。

　　【解说】头颈徐徐向上拔伸，双肩徐徐向下沉，同时缓缓吸气扩胸，然后头，肩、胸还原至中立位。

　　【字幕】中日友好医院骨科主任医师谭明生

　　【主持人】这两节颈保健操的作用是使容易出现疲劳的颈部关节与肩部肌肉能够保持松弛，增强颈部肌肉的力量，同时配合呼吸，使颈部的经络与血液保持畅通。这两节操看起来动作并不是非常复杂，但是做每一个动作的时候，您一定要缓慢延伸，千万不可用力过猛。特别是对老年颈椎病患者，您一定要在医生指导下进行锻炼。

　　编导：李新摄像：姜可千杨宏

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